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MonkeySo减肥效果：每个人都希望在减肥过程中，可以快速瘦下来，恢复苗条的身材。如果你发现减肥过程中，燃脂效果不明显，那么可能是减肥计划出现了问题，我们要及时发现问题，调整跟优化减肥计划，才能减掉赘肉，让身材慢慢瘦下来。

1、低估了食物的热量

平时没有严格管理好饮食，平时常见的各种巧克力、奶茶、薯片、汉堡都是一些高热量，容易发胖的食材。如果你三餐少吃了，却吃了这些食物，热量摄入反而可能超过平时的热量摄入，减肥效果自然不明显。

2、运动时间太短、频率不够

不同的运动热量消耗值是不同的，大部分新手只能从低强度的运动开始，热量消耗自然会比较低。如果你每次进行的运动是快走，时间只有20、30分钟，热量消耗只有100-200大卡，这个热量只是半碗至一碗米饭的热量而已。如果你每周只锻炼2次，那么减肥效率自然是很低下的。

3、过度节食

减肥期间，进行低热量摄入模式，虽然在前期可以获得比较不错的燃脂效果，但是一段时间后你会发现减肥效率越来越差。这是因为节食的过程中会让身体陷入保护体制，身体会分解掉肌肉，基础代谢值也会有所下降，也就是少吃的同时身体也少消耗了，易胖体质就会逐渐光顾你。当你恢复饮食后，身材也容易复胖反弹。

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