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日常我们可以选择的减肥方式很多，比如运动减肥、药物减肥、饮食减肥，但归根到底最健康的减肥方式还是饮食减肥，那么如何快速减肥呢？

一、早餐吃鸡蛋

伊利诺大学厄巴纳-香槟分校的营养学教授DonaldK.Layman说：大部份的人都在下午6点后才进食我们每天60%的蛋白质，这是不对的。应该提早进食这些蛋白质，可以减少想吃点心的欲望。他建议早餐时刻最少吃30克的蛋白质，而且这是个非常好的吃蛋时机。

二、多吃蛋白质，鸡肉、豆类和鱼

美国营养师乔鲍尔指出，与碳水化合物、脂肪类的食物相比，蛋白质在身体里会更加的消耗脂肪。因为身体在吸收蛋白质的时候，需要消耗更多的脂肪来消化蛋白质。因此更让人感觉到饱腹感。同时蛋白质还能有效的减少胃部分泌使人想吃东西的荷尔蒙，减少对食物的欲望，也就是=减少食物的摄取。

三、餐前一碗汤

利用低卡路里的汤水先占满你的胃部空间，接下来的进食就会比空腹时候来的少，当然如果餐前汤喝的毫无节制，也就是喝下一堆热量，那这样也是无效的。

四、减肥水果、葡萄柚和苹果

很多人都会认为减肥应该少吃东西，水果也是一样。原因就是以为水果中含有大量的糖。根据有关的实验报告得出，不吃水果的人相比吃水果的人更容易发胖。同时葡萄柚和苹果中含有大量的水分和纤维，能够使得人胃部饱腹感更强烈。也就减少了热量的摄取。

不是不可以减肥，而是要健康的减肥，一定要在保证健康的基础上再想想快速减肥的方法。