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我总很爱叫嚣着自己是一个心理强大的人。

自认为能宠辱不惊，遇事总能坦然面对。

后来我发现好像我这份自以为的心理强大、自认为的处变不惊或许都只体现在小事儿上，在一些自己能控制的事情上。

因为我发现我不能平常心的面对减肥这件事儿。

并不是我无法坚持，而是我无法平常心去面对那些努力过后的徒劳无功。

在减肥这条路上走过了许多个年头，有过成功，有过失败。

如今回望走过来的这段路，我发现其实减肥从来不是一件困难的事情。

我可以忍受得了深夜的饥饿感，我可以面对美食毅然决然说不。

但是我最怕的是，当我把减肥这件事儿当做生活之重去苦心经营时，最后发现，努力并不能时时都有回馈。

真正接触了减脂这件事之后，才知道原来这被叫做“减脂的平台期”。

当减脂到了一定的时间就会进入“平台期”。这个体重下降逐步减缓，这是由于减重后身体代谢的变化所造成的，很难避免。

今天，和大家说一下在这个“减脂的平台期”里怎么调整心理，怎么做怎么吃去平稳度过这个阶段。

怎么吃？

保证蛋白摄入

同减肥一样，平台期的膳食也没有一个统一的“最佳答案”。但是对于体重维持的研究发现，膳食中的蛋白质才是维持体重的关键。维持期膳食最重要的几点：

①在能量摄入小于消耗的情况下还能维持“饱腹感”减少饥饿

②提高热量消耗，维持基础代谢率

③尽量保留非脂肪的“瘦体重”，因为这部分主要是肌肉组织和内脏，它们本身消耗的热量比较高

而增加蛋白质摄入恰好可以达到上述三个目标。

蛋白质在三大营养物质中所提供的“饱感“最强，而且和摄入蛋白质的量有直接的关系。

这可能和蛋白质在胃肠道消化吸收的过程减少饥饿相关激素的分泌有关。

一般膳食中蛋白质的比例在10-15%。而很多关于减重维持的研究显示，如果将蛋白质的摄入量提高到20-30%，即便不控制总热量也能有一定的减重效果。

蛋白质丰富的食物怎么选？

常见的食物中，蛋白质类食物总体可以分为动物蛋白和植物蛋白:

动物蛋白：肉类（牛羊肉、猪肉、鸡肉）、鱼类、蛋以及乳制品

植物蛋白：大豆（完全蛋白）、豆腐、其他豆类，米麦等主食也含有少量蛋白质

其中：

动物蛋白：是完全蛋白，可以提供所有9种必需氨基酸

tips：这些蛋白质含量丰富的食物在其他营养成分上有很大不同，比如肉类脂肪含量更高，而奶制品含钙质丰富，豆类富含膳食纤维，所以从均衡膳食的角度，要搭配进食，摄入多种食物中的蛋白质。而且搭配进食，可以让不同来源的蛋白质进行氨基酸互补，这样可以最大程度的获得所有的必需氨基酸。

怎么做？

平台期——保证睡眠很重要

虽然总说减重是“三分练，七分吃”，但这个减重公式中还忽略了另一个重要的因素，那就是“睡”。其实，良好的睡眠反映的是比较规律的作息和不那么应激的生活状态。而这些对于减重的维持非常重要。

睡眠不足会降低代谢：如果一晚上不睡，第二天的基础代谢率会降低5%，进食后的代谢率会降低20%，如果连续两周每天只睡5.5小时，之后一段时间基础代谢率会显著降低这些在已经出现代谢适应的减重维持期无疑是雪上加霜。所以放松心情，保证睡眠，规律生活对于维持体重很重要。

怎么想？

理性面对体重变化

在减重平台期，其实最重要的就是理性面对，不要因为体重稳住而感到沮丧，一定要相信之前和现在所做的努力都没有浪费。

研究显示大部分减重的人群对于自己的减重目标都抱有不切实际的期望。

虽然有时候体重减低幅度小，但是健康状况得到了改善。

所以，很有可能即便体重还没有达到“梦想体重”，但实际上，减重已经有了不小的成绩。而且对于超重和肥胖的人群，只要体重有一点下降，就能改善健康状况。

①过分关注体重的数值

②认为体重不下降就很失败或者认为体重不下降就是自己“不够自律”或者“没有办法掌控自己的生活”

这些想法很容易让人进入一个恶性的减重循环

综上所述：

·明确目标：维持体重稳定就是胜利

·不要抱有不切实际的期望

·增加蛋白质：蛋白质摄入在20-30%总热量

·优质蛋白为主，多种食物来源获得蛋白质

·保证睡眠和规律作息，放松心情，减少应激激素的分泌

Monkey So 坚信减脂其实只是健康生活的一个开始，体重只是一个指标而已，我们真正要追求的是一种积极向上的健康生活状态。

减脂是我们努力实现这一目标的一个态度，所以不要把这当做心理负担，而是因为因为自己做了这一正确的选择而感到开心。