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HIIT确实可以帮助我们进行减脂，可是运动过度后也对身体不太好，那么HIIT减脂的缺点有什么呢？

　　1.强度太大，不适合初学者。

　　HIIT的高低强度切换以最大心率作为指标的话，那应该是最大心率的80%到95%——到30%到40%。可实际情况是，很多人达不到这个强度。特别是对于初学者，说到这儿，可能有人会说我在做HIIT的时候呢，我的心脏跳的特别快，应该能达到最大心率的80%到95%吧,但其实并没有达到，就算达到了，也只是出于一个训练的初始阶段而已。

　　从意志力和心肺能力两方面说一般初学者，很难完整的去把一套高强度HIT坚持下来。

　　最常见的场景就是当我们跟着一个训练视频或者一个APP去完成HIIT训练。最开始我们还能很好的就跟着我们训练的节奏，但是慢慢的体力就不支了，然后呢，我们的动作开始松散。

　　2.受伤风险过大。

　　HIIT会增加关节受伤和肌肉拉伤的风险。HIIT的训练里面它因为需要提高强度，他会常常伴随着冲刺跳跃等动作。对运动初学者来说是非常不友好的，运动初学者这类人群需要通过长时间的匀速圆周运动来帮助改善剂的心肺功能和强化肌肉，为以后其他运动打好基础。

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