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近几年，人们都想方设法的减脂，网上流行的各种减脂方法都要去试一试，那么有氧运动可以实现快速减脂吗？

　　了解过快速减脂的人肯定有听过HIIT，HIIT就是高强度间歇式训练。简单来说呢，就是在一段时间内高强度和低强度训练穿插进行，最典型的就是一个跑步机变速跑。它相比较传统的低强度匀速有氧，他有非常多的优点:

　　1.方便省时:方便指的是HIIT它除了能使用器械来完成训练，它还能使用无器械负重来完成这个训练，它不受环境的约束。省时是指的HIIT每次训练时间很短，但每一次呢，它不需要很长时间，比如五分钟十分钟十分钟都可以去完成一次训练。这个对于时间很紧，或者说没有条件去健身房训练的人，再合适不过了.

　　2.可以同时刺激有氧和无氧系统。

　　传统的低强度匀速有氧，它是刺激的单一有氧系统，但是HIT里面它包含了高强度训练的部分，所以说它除了刺激我们的有氧系统，它还可以刺激我们的无氧系统。这点特别好，因为无氧系统的可以帮助训练肌肉，可以增强肌肉的力量和耐力，这样的话就可以燃烧更多的热量。

　　3.可以产生更长时间的EPOC

　　EPOC呢，就这个专业名词的英文缩写，它的英文翻译过来呢，叫做运动后过量氧耗，你可以把EPOC简单的理解为，不仅我们在做HIIT的时候可以燃烧热量，在做HIIT之后呢，我们的身体还可以继续燃烧热量。即使你什么都不干，那用我们近期一个流行语——就是躺着也能瘦。这个躺着也能瘦的福利时间呢？能持续几个小时到几天的时间，这个取决于你HIIT强度大小。如果你HIIT强度越大，让它持续的时间就会越长。这一点的也是那些推崇HIT说能快速减脂的重要依据。

　　4.可以提高胰岛素敏感性。

　　胰岛素这个词可能大家听起来有点陌生了，但是呢，它对我们举铁练肌肉非常有帮助。

　　先简单解释一下胰岛素敏感性，它是指我们身体对胰岛素的影响有多敏感。胰岛素越敏感可能就意味着我们的身体可以用更少的胰岛素来降低我们血液中葡萄糖水平。所以说，如果我们胰岛素敏感性提高了，那就意味着我们在举铁训练或者其他抗阻训练当中，我们的肌肉可以更有效的去使用葡萄糖作为燃料来供能，会让我们的训练状态更好。

　　所以，有氧运动可以帮助我们减脂，但是不可以快速实现减脂。