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碳水化合物、蛋白质和脂肪并称人体3大供能营养元素。米饭给我们的主要供能就是碳水，有时候米饭吃多了也不利于减肥，那在我们科学减脂期间，每天吃多少白米饭合适?

　　健康的成年人一天摄入的碳水化合物占总热量的50～65%。比如一天吃1500大卡，应该摄入的碳水就是750～975大卡，换算成g是187g～244g，也就是3～4碗饭。

　　嘴馋的你还会在饭后吃点水果、根茎类蔬菜这些碳水化合物，米饭的量就应该少吃一点，每天吃两碗饭没有问题。

　　如果有运动习惯的家人们呢，可以适量的增加米饭的量。因为身体需要比较高额的能量，对于碳水的摄入量也会比较高。

　　碳水的摄入是因人而异，建议大家根据自己的体重计算一下需要碳水含量。男生每公斤体重对应3~5g碳水化合物。女生每公斤体重2~2.5碳水化合物。