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很多在减肥的时候，会出现便秘的症状，那么这种症状怎么缓解呢，下面就让专业瘦身加盟Monkeyso，来告诉大家，怎么缓解减肥就便秘的症状？

　　1.多食用富含膳食纤维的食物

　　多食用水果、蔬菜、粗粮等富含膳食纤维的食物，能增强人体的饱腹感，延长对食物消化吸收，促进肠胃蠕动，帮助肠道运输，减少便秘。

　　可以每天食用500g的蔬菜，250g水果，平时用粗粮谷物代替白米，白面等精致谷物，有助于我们的肠道健康。对于便秘的胖友极力推荐食用红心火龙果，它含有的花青素和黑色籽粒，都是膳食纤维，对于便秘特别有帮助。不过由于火龙果偏凉性，体质虚寒、处于生理期的小仙女，糖尿病人建议少食用。

　　2.减少钙质的摄入

　　对于便秘的人群，尽量少喝牛奶，牛奶中有丰富的钙，喝多了容易引起肠道炎，便秘。

　　3.少食辛辣刺激食物、饮料

　　吃刺激性食物，会刺激食欲，多喝水，会对我们的肠胃的水分产生影响，使得肠胃不能及时分泌水分和消化液，使得大便干硬，出现便秘。对于便秘的人群，咖啡，茶

等富含咖啡因的饮品，尽量少喝。

　　4.调整心态

　　减肥的过程中，体重不降，长期压抑食欲，会让我们焦虑压抑，我们要建立一个科学健康的瘦身观，减肥是一个长期的过程，除了减肥，我们还有更重要的家庭，生活，平时可以多去户外散步，运动，以一个平和的心态来看待减肥这个事情。