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减脂课堂

5分钟就能搞定的减脂早餐,多瘦10斤!减脂课堂

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在各位还被封印在被子里时不要担心不要彷徨,下面减脂老师为你倾囊相授
5分钟快速制作健康减脂早餐;减脂早餐照着吃就好了啦!
不过各位减脂的小主们一定要好好吃早餐,不要辜负减脂老师的一番心意啊!

 

那么这样才能把半个小时的时间缩短到5分钟呢?减脂老师教你超乎想象

本食谱按照成年、轻体力劳动女性1800kcal的能量,进行计算。

如果是男性可以在淀粉类食物的量上稍加1/3份左右。

2.餐次比例早中晚为3:4:3,早餐能量540kcal

3.三大产能营养素的比例:蛋白质约占10%-20%;脂肪约占20%-30% ;碳水化合物约占50%-65%

减脂老师早就贴心地替你算好了!

注:因为有些食品是散装购买,能量计算无法做到十分精准,所以这里狗狗只给一个推算值,仅供参考。

 

减脂早餐面条

 

一:面主打

 

转眼,已经是冬天,生菜沙拉可能会让人感到一阵寒意。

冬季,中国人的胃总还是需要一点温度的,“开火”也就在所难免。

工作日的第一天来一碗热气腾腾的面,整个人都会觉得元气满满~

省时妙招:

1.两个锅同时进行,一个煮面,一个炒面码做汤;或者前天晚上把水烧好放在开水瓶,可以加快煮面的速度。

2.油麦菜放入面汤中焯熟,无需另外烹饪。

花样替代方案:(坚果蔬菜鸡蛋拌面)

1.不喜欢汤面,可以做成拌面,可将生菜换成其他蔬菜(例如小白菜),蔬菜西红柿鸡蛋炒熟,作为拌菜。

2.前天晚上坚果碾碎,添加在拌面中。

3.也可以把75g面条,换成50g面条和25左右其他粗粮(例如玉米、紫薯等)。

按照国际惯例,上拍好的实物图

减脂牛奶帮助减脂


二:即买即吃便携型

 

 

如果你是学生党开不了火,这份全部外采的早餐食谱绝对适合你。

就算混食堂也不妨碍你成为一个精致的猪猪女孩/男孩!

省时妙招:

牛奶、橘子、每日坚果前一天晚上就可以装进包里,冲进食堂直接买鸡蛋、馒头、紫薯就可以了,就问你快不快!

花样替代方案:

1.牛奶可以用酸奶、豆浆、豆腐脑等代替

2.紫薯可以用玉米、淮山、红薯代替

3.馒头可以用包子、饺子、面包代替。

但要注意这样的搭配脂肪含量不低,最好选择,粗粮馒头类,或者坚果的量减半!

坚果选购时选择没有植物油、添加糖、热量较低的。

不要觉得外采版早餐很屌丝,摆个盘也是有看相的~

 

减脂肉类,减脂牛肉

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三:家庭简易操作型

 

 

不知道你们有没有看过一款综艺节目,

里面的日本主妇五分钟之内换好了孩子衣服,做好了孩子的早餐、便当,整理好了孩子上学要带的物品。

减脂老师当然不要求大家有这位主妇一样的速度,毕竟这是节目效果,而且她有一个极度配合自己的孩子。

但这个食谱,绝对可以帮你提速不少,而且简单易操作,最适合一家人,可以比在外面吃省下一笔银子呢~

省时妙招:

1.高压锅分上下两层,下层蒸玉米,上层蒸饺子。

前天晚上准备好食材,起床后放入高压锅15-20min钟即可。

这段时间你可以洗漱护肤。

2.酱牛肉,提前买好或者自己做好!

3.红薯叶前天晚上准备好,早上放入锅中水焯3min,出锅放上一点生抽和少许剁辣椒即可~

花样替代方案:

酱牛肉可以用卤鸡心、五香豆腐干、茶叶蛋之类熟食替代。

上真实早餐图,照着做,实惠又营养,省时又省钱!


快手早餐总结

看完食谱,是不是已经跃跃欲试了?

不管你是面条达人、外卖达人、还是全能主妇、精致小清新......总有一款适合你。

我们都说生活需要仪式感,有规律地做早餐、吃早餐,可以帮你调整生活节奏,重振萎靡精神。

希望以后每天唤醒你的不光是银行卡余额,还有高颜值早餐!

 

写完这篇保姆级的早餐搭配,减脂老师感觉身体都被掏空了。

知道肯定还是有人不能做到,但也要提醒一下大家的早餐尽量多样化
加减脂老师微信(周一到周日9:00-18:00)等你来撩
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