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减脂课堂

减脂又饱腹的早餐,原来这么简单!减脂课堂

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减脂早餐是健康生活的开始也是减脂的完美开端,早餐从古至今都有着不可取代的饮食地位。一顿饱腹又减脂的完美早餐开启你阳光的一天

 

っ °Д °っ)因此今天减脂老师就来聊聊大家最关心的减脂早餐,到底应该怎么吃?吃什么?

 

减脂早餐

 


 

高蛋白的早餐,更有利于减重!

 

不知道大家所在城市的早餐特点是什么?反正咱老北京的早餐,无外乎就是包子油饼烧饼煎饼配各种汤……

 

总结一下就三大特点:高碳水、高脂肪、蛋白质含量不咋地……

 

 

减脂饮食帮助减脂

 

事实上,传统的国人早餐,无论是北方的包子烧饼、南方的饭团米粥、还有中原地区的各色面食,基本也都是上面这三大特点:高碳水、高脂肪,蛋白质含量则相对比较匮乏……

不过,经典的,并不意味着就是正确的。

 

传统国人早餐的特点,好吃归好吃,热量也不算低,但吃完饱腹感却不怎么强,往往没挨到中午就饿,吃得多,还吃不饱……

 

 

减脂

 

 

对于关注健康和体重管理的童鞋,一顿完美的早餐,应该是营养均衡,还能低卡又饱腹的。

而满足这些条件的第一步,也是最重要的一步:提高早餐食物中蛋白质的含量!推荐阅读:减脂后的她们有多美?堪比整容

 

相关研究:

 

最新的一项研究发现,高蛋白的早餐,可以更好的降低体重(-8%)、腰围(-4%)、以及血糖水平(HbA1c-12%),对于想要减脂减重以及控制身材的人更有利①。

 

其它一些相关研究也认为,早餐的蛋白质含量越高,饱腹感和饱腹的时间越长。同时,也能提高一定的新陈代谢水平。

 

减脂的早餐饮食,减脂餐减脂早餐


 

高蛋白的早餐,还能提高忍耐力?

 

另外,吃高蛋白早餐,还有一个额外的好处,就是可以提高你的耐力……

 

一项研究发现,饮食中的蛋白质会影响血液中多巴胺的先导物质——氨基酸的水平。

 

增加氨基酸会增加多巴胺,而增加多巴胺则会影响人们的执行力、决策力和忍耐力。

 

减脂搭配早餐有效的减脂早餐饮食

 

相关研究:

科学家找了一群志愿者,让他们在吃完早餐后参与特定的游戏,来观察早餐对他们的决策力会有什么影响。

  • 结果发现:那些自称食用较低碳水较高蛋白质的被试,相比食用高碳水的被试,更容易接受不公平的报酬(低碳水76% vs 高碳水47%)。

减脂研究人员在随后的几天,给这些志愿者提供特定的早餐,并让他们再次参与游戏。

  • 结果也表明:在食用低碳高蛋白饮食后,志愿者会变得更加宽容,其接受不公正待遇的比例为40%,而食用高碳早餐的志愿者对此接受比例为31%。

 

也就是说:吃高蛋白早餐的被试者,对他人的忍耐力更高②。

 

所以,如果你身处需要忍耐力的服务业、最近工作学习上有压力,或者正减肥减到烦躁,都可以考虑减脂早餐中多摄入一些蛋白质,增加饱腹感,增强忍耐力哦~

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