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减脂课堂

减脂饮食换成它,吃不胖还能帮你瘦腰!方案减脂

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大家好,我是减脂老师~

老粉都知道减脂老师经常会建议大家按照自己的个人情况制定减脂期间的饮食,不过还是时不时会有小伙伴提出疑问:

 

减脂餐有什么?

肉类热量好像比米饭还要高?

主食全吃素可以吗?

减脂影响大姨妈吗?

有没有推荐的减脂食品?

 

那么今天本问心懂事的减脂老师就带大家复习一下关于减脂餐的知识点~

首先是减脂餐中的粗粮?

为了避免《啥是佩奇》的尴尬,所以我们先解决啥是粗粮这个问题!

 

减脂

 

糙米?燕麦?红薯?

 

粗粮其实是针对加工精度比较高的谷类(比如大米、面粉)来说的,一般包括:

 

全谷物稻米(糙米)、杂粮(燕麦、小米、荞麦、玉米)以及杂豆(红小豆、绿豆、芸豆、花豆等)。

 

薯类的营养价值也挺高的,也有不少人会将它们归入到粗粮里面去。

 


减脂粗粮

 

现在常见的粗粮大概可以分为以下4种:

 

1:米类:糙米、紫米、小米、大黄米、黑米等

2:麦类:燕麦、大麦、黑麦、荞麦等

3:豆类:红小豆、绿豆、芸豆、花豆等

4:薯类:红薯、马铃薯、紫薯等

 

另外,莲子、芡实、薏米等营养成分和谷物相近,也是非常好的候选粗粮。 推荐阅读:MonkeySo减脂:方案期间便秘怎么办?

 

减脂方案

 

而且粗粮的营养价值也hin不错!

 

1:膳食纤维含量高,可以帮助消化,加强肠胃功能。上次还有小伙伴和我说自己的通便神器是红薯,一吃一个准。

 

2:杂豆的蛋白质含量能够达到20%以上,钙、铁的含量比较高。而且它富含的赖氨酸和精细米面中的蛋氨酸互补,提高蛋白质的利用率。

 

3:大多数粗粮升糖指数偏低,有利于保持血糖稳定。对于容易饿饿饿的减肥鹅来说,在减肥期间保持血糖稳定还是很有用的。

 

减脂的减脂餐

 

鉴于它如此优秀,就算个别粗粮的热量稍高,也很值得作为主食来吃,毕竟你吃一碗米饭不一定能饱,但吃一个大红薯,说不定就饱了。

 

而且,在选择减肥食物的时候,要注意热量没错,但营养密度更值得我们关注:

 

营养密度:以食物热量为单位,来比较不同食物各种维生素、矿物质等营养素含量的多少。同样的热量,营养越丰富,营养密度越高。

 

 

对于一个健康的成年人来说:

 

每天的主食 =2拳头谷类+一拳头薯类或杂豆

 

分量大概是:250克 - 400克,这里指的是生重。

 

此处分量仅供参考,大家可以根据自己的实际需要热量进行调整。

 

 

主食全吃粗粮可以吗?

 

不太建议

 

 

 

从营养的角度看,如果长期以粗粮为主食,可能会增加肠道负担,并影响蛋白质和一些微量元素的吸收,时间长了容易造成营养不良,对身体不利。

 

而且从减脂老师身边几个减脂学院的反馈来看,每个人对纯粗粮的身体反应是不一样的:

 

 

所以减脂老师不太建议对食物规划一知半解的小伙伴直接就主食纯粗粮,身体可能会有一些不适反应。

 

更建议大家在主食上粗细搭配粗粮:细粮的比例可以控制在4:6

 

今天的分享就到这里了~

眼看着饭点马上就要到了,

那么,

你今晚打算吃什么主食呢?

 

 

-end-

 

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