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减脂课堂

怎么吃瘦的快?减脂餐要怎么做?

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决定减脂成果的关键点
饮食要比训练还重要
那么怎么吃才是好的瘦身饮食呢?
或许对你有一定帮助

 

怎么吃瘦的快?减肥餐要怎么做?

 

什么是好的饮食?
依我的经验来看,好的饮食是既可以助你达成目标同时,还可以长久保持,最重要的是,不那么幸苦。如果不能保持的话,即达成目标之后也会反弹。(反反复复,溜溜球效应,相信反弹是所有减肥者的噩梦!)

 

 

同样,好的饮食让你感觉状态不错,更有活力一天,更满足,头脑清晰,最重要的是开心,体形再好看又如何?如果因为饮食导致你脾气坏到没朋友,那可就阿弥陀佛喽!足够的营养和卡路里能让你感觉很棒,所以,我们的目标是:吃饱吃好心情好!

 

 

好的饮食做起来必须要足够简单,复杂的菜单和准备工作不是我们一般人可以消受的。

 

最后,好的饮食一定要简单明了,但是别弄的像在“监狱”一样太糟糕,否则你的本能会期待彻底放纵,来一顿山珍海味,狂风骤雨般的暴饮暴食。

 

 

怎么吃瘦的快?减肥餐要怎么做?

 


好的减脂餐的关键步骤


这个简单易行又有营养的饮食规划,提供了一个框架,你可以自己选择搭配,既可以让你吃的丰富,让你没有感觉像蹲“监狱”一样,而且又可以营养均衡,让你心情和外表都美美的。

 

所以你想在夏天来临前有紧致的身体,试一下这个饮食方法,或许在你还没意识到的时候,你就可以在朋友圈晒马甲线了!好了,想要开启只要每天坚持以下6个步骤!

 

怎么吃瘦的快?减肥餐要怎么做?

 

01
每天至少六杯水(最少400-450ml)
人们通常饿和渴会混淆,水分充足可以有效控制饥饿而且助消化,让你有活力,促进新陈代谢。

 


02
优质蛋白质一份
蛋白质帮你加快新陈代谢,更有饱腹感。一份大概你一个拳头的量。

比如:85g鸡胸肉,85g牛肉,110g白条鱼,110g金枪鱼,一勺乳清蛋白粉,3个鸡蛋白,220g脱脂酸奶。(大约共400---750大卡,125克蛋白)

 

 


03
每餐一份蔬菜

别只是吃一种,可以有多种选择。生吃两个手掌大小的量或者做熟吃一个手掌大小的量
可以是:芦笋、花椰菜、甘蓝、菜花、蘑菇、洋葱、辣椒、西红柿、菠菜、青豆、西葫芦、南瓜。(大约共80-150大卡,40克碳水)

 

 


04
每餐一份复合碳水
不要一味害怕碳水,他为肌肉和代谢提供能量,关键是要吃粗加工的,粗纤维,慢消化的碳水。一份大概你2/3拳头的量。


比如:25克/份的纯燕麦片(超市散成),一个中等大小的红薯,一个中等大小的土豆,半小碗糙米饭,半小碗藜麦,一小碗豆子(扁豆、黑豆等)。(大约共300 - 400卡路里,75克的碳水化合物)

 

 

 

05
健康脂肪(15克每餐)
健康的脂肪不仅有助于减肥,他们也减少炎症,抑制饥饿,改善你的情绪和支持你的内分泌系统。大概二分之一把坚果的量。

 

比如:85g鳄梨,1汤匙油(橄榄油、夏威夷果、核桃、椰子、亚麻籽),一把生杏仁、2汤匙天然杏仁黄油(约240 - 300卡路里,30克脂肪)

 

06
水果一份
水果好处多多,提供你每日所需要的维他命,营养元素和纤维,只要不是错误的过量食用,这个来源并不会影响你的减肥。

 

比如:1个小苹果、1个小梨、1杯浆果,1个粉红葡萄柚、1杯樱桃,1个小香蕉。(约80 - 120卡路里。20克的碳水化合物)

 

 

不管你要的是什么,从现在开始。那是你欠自己的,即便是很小的一步,也开始着手实施,如果不做,那永远只是想象和憧憬,而不是努力向前直到到达彼岸。不断向前,最好的你在前方等待。

 

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