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减脂课堂

辣妈必看:产后享瘦这三餐

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刚生产完,不仅要照顾好宝宝恢复好身体健康,恢复孕前好身材也成为了妈妈们的首要任务。产后怎么瘦身才能有效果而且还健康?今天monkeyso老师就为辣妈们分享“产后享瘦这三餐
”!

 

辣妈必看:产后享瘦这三餐

 

早饭主打:法式面包
早饭一定要吃的好,推荐的是3块法式面包或者是一碗半的饭,2个奶油面包,5片面包片,再或者是1盘面条。


这里需要重点推荐的是法式面包,由于它没有食用油,所以没什么热量,非常适合减肥的辣妈食用。

此外面条含糖量高,但是热量低,这里不建议食用意大利通心粉,因为无论从含糖量还是热量来说,它都是很高的。


早饭也可以搭配点蔬菜来吃,像是胡萝卜,西红柿,金针菇都是不错的选择,既可以做菜也可以榨汁,很有营养价值。

 

辣妈必看:产后享瘦这三餐


推荐菜:
番茄黄瓜煎蛋
步骤:首先在锅里倒入适量色拉油,开始煎鸡蛋,当蛋白变硬,呈现糖心蛋的时候,就可以把鸡蛋拿到盘子上了。在盘子中浇上自己喜欢吃的酱,可以是番茄酱,也可以是色拉酱,再把西红柿,黄瓜切块摆在周围即可,如果你喜欢别的蔬菜也可以自行添加。

 

辣妈必看:产后享瘦这三餐

 

午饭主打:蔬菜+鱼
对于各位辣妈来说,午饭应该丰盛点,营养点,热量低一点。但在颜色上,建议大家还是淡雅点!


为何这么说呢?

因为太过靓丽的颜色会增加人的食欲,就拿酸菜鱼来说,鱼本身不会让人变肥,但是酸菜鱼里有辣椒,有酸菜,它们都会让你食欲大增,胃口变好,自然而然地想吃东西,慢慢地你就会变成“肥妈”,因此建议大家还是选择些颜色比较淡雅的食物,比如清蒸鱼、笋、茭白、豆腐等这种乳白色、绿色的食物,这类食物不但无法勾起人的食欲,还含有很少的脂肪,但是营养元素有很多,非常适合辣妈食用。

 

推荐菜:西红柿牛肉饼,三文鱼刺身,豌豆沙拉

 

辣妈必看:产后享瘦这三餐

 

晚饭主打:低热量食物
晚上饮食不注意就会极易增肥,所以尽量选择低热量的食物。但是对于重口味的辣妈来说,低热量的食物简直就是折磨,因为它们实在是太无味了啊!其实你大可以用适量的调料来改进它们的味道,只要不改变热量就好,味道不是重点。此外,这类食物含有丰富的纤维素,是肠道的清洁工,帮助肠道做运动,让你远离“便秘”。

 

 


温馨小提示
在这里,特别提醒各位辣妈在瘦身时,注意以下几点:
1.勿要狼吞虎咽,慢慢吃,慢慢嚼才能有效果
2.早餐不能丢,睡前4小时必须要完成晚餐
3.不要给自己吃零食的机会,办公桌,电脑旁一定不可以见到零食的影子
4.一日三餐,定时定量
5.轻松减肥,放松自我

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