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科学减肥

减脂成功永不反弹 你只需养成这6个好习惯

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1.减少应酬,每周不超过2次。

人在食物丰盛的情况下容易吃更多.而且餐馆的食物为了增加口味,糖和油脂都会加的比较多.

一个大餐下来,平均你可以摄入差不多两千大卡.抵消了你至少3天的控制饮食的成果.

 

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2.没办法自己做饭的时候,千万不要用错代餐食品:饼干、巧克力、冻饺子和方便面之类来代替一餐(每周少于 2 次)

这些食品都是高热量食品,更重要的是,它们都属于高脂肪+高碳水化合物组合的最催肥食品,科学研究发现,饼干、蛋糕、甜甜圈、方便面、油团等高脂肪+高糖(碳水)组合的食物,能激活了我们大脑的享乐系统,让我们只想不停地得到这种愉快,于是失控摄入过多热量.

 

3.少用油,做菜/吃菜以凉拌、炖菜和蒸煮为主。

以蔬菜为例,蔬菜热量通常都比较低,但是如果你用大油爆炒,热量瞬间翻了好多倍.因此,烹调过多的用油就埋下了肥胖的隐患.

 

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4.每天喝 7 杯以上的水或淡茶,而且不喝果汁、含糖饮料

多喝水有助于身体保持良好的新陈代谢状态.而果汁和含糖饮料会让你摄入过多的纯糖与热量.

纯糖的摄入已经被证明和全球肥胖流行有关.还会影响你的牙齿、心血管健康.

 

5.吃饭吃到7成饱即可不暴饮暴食,也不让自己感觉特别饥饿

 

6.喝酒要控制量!

如果喝红酒不超过一杯,喝啤酒不超过半瓶酒

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