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减脂肪

减脂不会吃,真的别练了!

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为什么说减脂期不会吃 干脆还是别练了
这可不是在吓唬你
只运动健身不配合饮食
那么减脂效果一定不会理想
坚持一段时间还没有效果
打击的只有你自己

 


想要获得让人羡慕的好身材
你最需要的是低脂的饮食方案
monkeyso营养师今天告诉减脂期到底应该怎么吃

 

 

 

 

首选食物:高蛋白


蛋白质小常识
正常人每天需要摄入的蛋白质含量是1.0克-1.2克/每公斤体重,增肌人群这个数字可以扩大到1.5克-2.5克。所以,无论是胖人减脂还是瘦人增肌,蛋白质都扮演着非常重要的角色。

 

 

高 蛋 白 的 作 用

1、给你饱腹感
富含蛋白质的食物比如肉、大豆类制品等,比蔬菜提供的饱腹感更强。对于减脂人群来说,更不容易产生饥饿感,进而能够更好的控制食欲。

 


2、促进肌肉修复和生长
减脂同样离不开谈肌肉,减脂往往会伴随肌肉的流失,减脂期间要进行力量训练,同时进行高蛋白饮食,目的之一就是要最大程度的保护肌肉,防止肌肉的流失。


3、 参与机体功能
蛋白质除了组成机体的组织和器官外,机体的各种生命活动所需要的酶(酵素)、有些激素、免疫球蛋白、细胞之间的信息传递者都是蛋白质。缺乏蛋白质会影响机体的各项功能,导致疾病。


4、 间接提高基础代谢
力量训练后,高蛋白食物的摄入,促进了肌肉的增长,提高了肌肉率。人体肌肉越多,基础代谢就越高,每天消耗的热量就更高。


5、食物热效应
食物热效应:我们在吃东西,除了咀嚼产生能量消耗外,食物在我们体内消化和吸收也是需要消耗热量的。脂肪的食物热效应约占其热能的4%-5%,碳水化合物为5%-6%,而蛋白质还要高,能达到30%-40%。所以高蛋白食物的热效应时间更久,消耗更多。


6、 满足感
举一个很简单的例子,一盘水煮蔬菜和一盘煎炸牛排,必然是牛排能够带给我们更高的幸福感。高蛋白食物尤其是肉类,能够满足我们的食欲,吃的好,才更有动力的健身。而且这种美食大餐,不会像是吃蛋糕那种高糖、高脂的食物那样容易转化成脂肪。

 

 

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