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科学减肥

减脂刚开始最容易踩到的4个坑

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第一个错误点:早上起来不吃早餐就去跑步,空腹运动能消耗更多的热量?并不是,特别是晨起,跑步之前一定要吃一些东西,特别是碳水化合物。晨起空腹运动会使体内的糖皮质激素水平迅速升高,这会拉低接下来一整天的新陈代谢水平,而且也会让身体一直都处在非常疲惫的状态中。

 

 

第二个错误点:中强度的有氧运动时间过长,有氧运动是减脂的最佳途径,但是,要选对运动方式。相比起长时间的中强度有氧运动,比如跑步,游泳,长时间的低强度有氧运动,比如快走,或是短时间的HIIT能够消耗更多的热量,而且有维持运动后热量持续消耗的效果。另外,在增肌促进代谢的阶段,长时间的中强度有氧运动对于肌纤维的增长以及基础代谢水平的提升也是非常不利的。

 

 

第三个错误点:晚上睡觉前进行强度的运动,高强度运动最好安排在晨起或是上午,下午也可以,但不建议在晚上进行。晚上运动时间过长,强度太大会让中枢神经以及肌肉在接下来的几个小时里一直处于紧张亢奋的状态,对于睡眠质量和新陈代谢都有影响。

 

 

第四个错误点:运动完了以后不吃任何东西。运动之后,一定要吃一些东西,一方面补充体力,另一方面可以给后续的热量消耗以及肌纤维的生长提供能量。运动后最好能吃一些能量相对适中的碳水类食物,比如全麦面包,而且最好是无糖的全麦面包。

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