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人人都要依靠一日三餐实现营养补给，有些人越吃越胖，有些人越吃越瘦，这是为什么呢？

大部分人的胖与瘦都是和自己的饮食有关，因此想要减肥也要从一日三餐入手，一日三餐饮食结构选择的好是能达到减肥目的，下面跟小编来看看，一日三餐怎么吃，怎样才能减肥？

早餐吃什么？

早餐是每天的第一餐，一定不能不吃，因为身体能量在经过一夜的消耗，不及时进行补充就会导致代谢率降低，从而影响到体内代谢产物及时排出不利于减肥。

早餐可以选择蛋白质丰富一些的食物，就像牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等等。还有像面包、馒头这样富含糖类的食物，除此之外，还可以食用一些维生素含量较高的食物，就是一些果蔬类。

午餐供给身体的热量占全天总能量的35%左右，所以，午餐也是不容小视的，午餐的进食时间最佳为中午12点到14点，午餐最好吃一些蔬菜和鱼类、瘦肉和豆类，粥和汤也是比较好的选择。

切记，要忌吃炸肉类的油炸食品，对于动物的肝脏和肥肉也要少吃，因为这些食物无一例外的热量都非常的高。

晚餐怎样吃？

晚餐的最佳进食时间是在傍晚的17点-19点，因为在这段时间内身体的新陈代谢速率较快，比晚上20点后大概要高出10%左右。在这个时候进食，摄入身体内的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆尽，就可以甩掉那些讨人厌的脂肪。

如果一日三餐能这样坚持，那么减肥效果慢慢就能出来了。