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减脂食谱我们也不能一直按着别人推荐的食谱吃，我们还应该了解怎么制定减脂食谱的要素，这样自己就可以根据自己的实际情况来定制减脂食谱。下面就让MonkeySo来为大家解答一下，定制减脂食谱要注意什么要素？

　　1.热量需求

　　热量需求就是知道自己每天消耗的大致热量，然后根据这个热量去制造一个能量差来制定食谱。通过体脂称来看自己的基础代谢，然后根据自己的工作和活动强度计算自己的日常热量消耗，如果有额外的锻炼，就再查表去累加自己的能量消耗。

　　2.必需营养素的需求

　　必需营养素有很多，但是容易缺乏的就几种，比如优质蛋白质、铁、钙、锌、维生素A、维生素C、维生素D、维生素B12。因此我们的配餐思路就是优先去安排能保证这些营养素摄入的食材，比如优质蛋白、钙对应的乳制品;铁和锌对应的红肉、海鲜;维生素A和B12对应的肝脏、海鲜等。

　　3.营养密度和多样化

　　营养密度和多样化是指最优化每顿饭的食材的营养密度。

　　以上就是定制减脂食谱需要注意的要素，如果大家还想了解更多关于减脂食谱的事情，就可以咨询MonkeySo。