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高血压病是最常见的慢性病之一，也是诱发各种心脑血管病最主要的危险因素。我国高血压患者人数仍在快速增长。今天Monkey So小编就来聊一聊关于高血压的那些事。

高血压病的危害

我国70%的卒中患者患有高血压！

高血压持续10-15年后就会出现肾损害！

高血压可引起心脏左室肥厚、冠心病、心衰、心律失常！

主动脉夹层、多发性大动脉炎、外周动脉疾病！

高血压并发症具有发病率高、致残率高及病死率高的特点。这些不是危言耸听，仅仅是希望广大的高血压病患者可以正视疾病，重视疾病，行动起来战胜疾病。

不良习惯招来高血压

情绪波动

情绪波动可以让大脑皮质过度兴奋，导致缩血管物质分泌增加，全身小动脉持续收缩或者痉挛，从而引起血压波动以及升高。

抽烟喝酒

烟草中的尼古丁可以造成血管收缩，引起血压增高，酒精则可以使心跳加快，情绪波动，也可以引起血压升高。

便秘

大便结密可以造成腹压增高，加大了腹腔大血管的阻力，可以让血压短暂升高，从而引起血压的波动。

过度饱食

饱食可以促使交感神经兴奋性升高，还可以使得腹压升高，加大血管阻力，容易引发血压的骤然升高和剧烈波动。

剧烈运动

高血压患者应当积极运动，但不可以剧烈运动。因为任何强度过大或活动量过大的运动都可以引起交感神经过度兴奋而使得血压升高。

长时间看电视或电脑屏幕

长时间注视电视或电脑，会让大脑皮质持续紧张工作，导致体内肾腺素分泌增加，造成血管的收缩和痉挛，引发高血压。

随意中断降压药物

高血压患者必须长期坚持降压药物治疗，方能使血压保持相对稳定，减少波动和预防心血管急症发作。停药不仅会引起血压波动，还能让血压反弹，造成心脑血管事件。应随时携带降压药，以备不时之需。

体重过重

肥胖大几率会导致高血压，而减肥(众多研究建议减少5-10%的体重)可降低血压。

高血压的生活管控

高血压病的治疗首要的是血压控制，早降压早获益，长期降压长期获益。除了药物降压治疗外，治疗也包括改变不健康的生活方式。

低盐低脂高钾高钙

是高血压的8字饮食治疗原则

1.限制钠盐摄入：过多摄盐可以使得体内水钠潴留，还可以导致小血管收缩，引发血压波动。

对轻度高血压患者或有高血压家族史者：每日3～5g食盐(或折合酱油15～25ml) ；

对中度高血压患者:每日1-2g食盐(或折合酱油5-10ml)；

对重度高血压或急进型高血压患者:应采用无盐膳食

饮食用盐建议：推广餐桌盐计划，烹饪过程中

不加盐，在进食过程中依据口味添加盐分或提供一碗盐水，用于浸泡沾取咸味，这样食物的咸味明显增加，对饮食要求较高的可以提供一些好吃的酱汁用于不加盐的蔬菜调味，卤制品的盐分高于炒菜高于凉拌菜高于沾取酱汁，盐放少了没有味道，但是大蒜泥、辣椒、洋葱粉、黑胡椒粉、醋、柠檬汁及低盐调味料同样可以让食物更加可口。

2.减少脂肪和胆固醇的摄入:摄入脂肪过多可以引起高血脂，诱发或者加重动脉粥样硬化，使得血管变硬，管腔变窄，增加血流动力，从而升高血压。

脂肪占总热量的25%以下,每日胆固醇限制在300mg以下；限制饱和脂肪酸,适当增加多不饱和脂肪酸,使每日多不饱和脂肪酸/饱和脂肪酸值达到1～1.5。

故食用油宜多选食植物油，其它食物也宜选用低饱和脂肪酸、低胆固醇的食物，如蔬菜、水果、全谷食物、鱼、禽、瘦肉及低脂乳等。不宜长期食用高胆固醇食物，如动物内脏、脑髓、蛋黄、肥肉、贝类、乌贼等。

3. 增加钾的摄入:钾对血管有保护作用，富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用。如每天摄入5～7克钾，可使血压降低0.5～1.2千帕（4～9毫米汞柱）

推荐高血压患者每日钾/钠比值达到2:1较为理想。

高钾食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等，薯类杂粮等。

4. 保证摄入充足的钙、镁、维生素和微量元素等；可多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。

5.定期监测血压

养成血压长期管理的习惯。建议每周监测2-3次血压并记录。

高血压中医食疗方举例

1. 醋大蒜

原料：醋1000ml，大蒜500g

制法：将大蒜瓣用醋浸泡1月以上

应用：每天6拌蒜，连续1月以上

功效：滋水涵木，平肝潜阳

2.紫菜降压五味汤

原料：紫菜适量、芹菜2颗、番茄1个、荸荠10个、洋葱半个

制法：芹菜切段，番茄、荸荠、洋葱切片放入锅中，加清水煮沸后文火煲半小时，入紫菜调味

应用：佐餐食用

功效：滋水涵木，平肝潜阳

3.决明子粥

原料：炒决明子10-15g，粳米50g

制法：混合煮粥

应用：做餐食用（腹泻者慎用）

功效：清肝明目通便

4.决明降压茶

原料：炒决明子15g，罗布麻10g，菊花9g

制法：混合煮沸浸泡15min后即可

应用：代茶饮

功效：平肝泻火降压

科学认知，理性对待

高血压其实离我们的生活并不远，许多不良的习惯或是其他因素都会增加患高血压的可能性。

但是，如果患病了也不要恐慌，Monkey So建议：合理管控生活，及时就医，遵照医嘱，健康生活，高血压也没那么可怕。